Geheugenverlies voorkomen en dat het liefst aanpakken zonder medicatie? Wij zetten 5 gezonde keuzes op een rij die daaraan kunnen bijdragen. Ze helpen het brein in goede conditie te houden, zodat ook je geheugen niet te snel achteruit zal gaan.

Heb je al last van geheugenverlies of wil je dat zo lang mogelijk uitstellen? Wij leggen je uit waar dit vandaan komt en hoe je het kunt afremmen. Of hoe je er weer voor kunt zorgen dat je jouw brein traint om in betere conditie te komen. In veel gevallen lukt het op die manier om je geheugenfunctie in ieder geval niet snel verder achteruit te laten gaan.

Minder last van geheugenverlies: onze tips

Benieuwd naar de tips zonder medicatie? Wij zetten er 5 voor je op een rij:

  • Blijf bewegen en sporten
  • Slaap goed en lang
  • Eet gezond (en blijf kauwen)
  • Aan de slag met een nieuwe hobby
  • Speel spelletjes om jouw brein uit te dagen

Blijf bewegen en sporten

De beste manier om geheugenverlies te voorkomen of dat zoveel mogelijk af te remmen? Kom in beweging en ga sporten. Op jouw eigen niveau, zolang je maar meer gaat bewegen.

Neem voortaan de trap in plaats van de lift, en vermijd de roltrappen op bijvoorbeeld het station of op kantoor. Ga fietsen naar je werk of wandel een keer naar de supermarkt om de boodschappen te doen. Door dagelijks minstens 30 minuten matig intensief te bewegen verbeter je de bloedsomloop naar de hersenen. Er gaat meer zuurstof naartoe, waardoor jouw brein meer nieuwe hersencellen kan aanmaken.

Ben je op leeftijd? Probeer een manier van bewegen of sporten te vinden die je nog vol kunt houden. Ga regelmatig een stuk wandelen of gebruik een crosstrainer zonder veel weerstand. Het is een makkelijke manier om in beweging te blijven, zodat ook de geheugenfunctie langer goed blijft.

Slaap goed en lang

Zonder medicatie geheugenverlies voorkomen en daar het liefst zo min mogelijk voor doen? Dan is goed en lang slapen misschien wel de beste tip. Belangrijk om jouw lichaam goed te laten herstellen, ook als je geen zware inspanningen hebt geleverd.

Voldoende slaap is belangrijk voor zowel jouw lichaam als de hersenen. Die gebruiken de slaap om te resetten, bijvoorbeeld door alle indrukken van de dag te verwerken en op te slaan in het langetermijngeheugen. Na een goede nachtrust zijn de hersenen klaar voor een nieuwe dag, waardoor je fitter bent en jouw geheugen meer ruimte biedt om nieuwe ervaringen op te slaan. En om te onthouden, waardoor je minder last zal hebben van geheugenverlies.

Eet gezond (en blijf kauwen)

Overdag is het belangrijk om goed te eten. Maak bijvoorbeeld gebruik van graanproducten, waar je waardevolle glucose uit kunt halen. Dat zijn suikers die je scherp houden. Begin daar al mee tijdens het ontbijt. Op die manier ga je de dag goed van start, zodat je geheugen de kans heeft om ervaringen op te slaan of informatie uit het verleden terug te halen.

Het ontbijt is misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag, omdat je de dag daarmee goed kunt beginnen. Het goede begin dat geldt als het bekende halve werk is nergens meer waar dan wanneer het gaat om het ontbijt. Eet gezond en ontdek op die manier hoe je veel minder last zal hebben van geheugenverlies.

Tip: kies eten waarbij je goed moet kauwen. Het voordeel daarvan is dat je hart sneller zal gaan kloppen, waardoor de doorbloeding door de hersenen beter zal zijn. Kauwen kost relatief veel energie, en is als ware een kleine work-out voor je hart. Het extra bloed dat door de hersenen stroomt komt de werking van het geheugen ten goede.

Aan de slag met een nieuwe hobby

Met name op latere leeftijd wordt het brein luier en kun je te maken krijgen met geheugenverlies. Dat gebeurt vooral als je het brein niet voldoende prikkelt om nieuwe dingen te leren. Zolang je in je vertrouwde omgeving blijft en geen nieuwe dingen doet kan het brein het als het ware af op halve kracht.

Leer, juist op latere leeftijd, regelmatig iets nieuws. Begin met een nieuwe hobby of ga aan de slag met een sport waar je nog geen ervaring mee hebt. Zowel lichamelijk als mentaal zal je meer moeite moeten doen om het onder de knie te krijgen. Die uitdaging voor jouw hersenen en lichaam komt ook je geheugen ten goede, waardoor je minder last hebt van verlies. Een makkelijke en leuke manier om bezig te zijn, terwijl je bovendien werkt aan zowel de fysieke als mentale gezondheid.

Speel spelletjes om jouw brein uit te dagen

Voel je niet zoveel voor een nieuwe hobby, maar heb je wel al wat ervaring met puzzels of raadsels? Dat is een goede geheugentraining. De wetenschap is er nog niet helemaal over uit, maar er zijn aanwijzingen dat het trainen van je brein de werking van het geheugen ten goede komt. En baat het niet? Dan schaadt het in ieder geval ook niet. Je stimuleert de aanmaak van nieuwe verbindingen in de hersenen, waardoor je er in ieder geval niet slechter van zal worden.

Bovendien kun je aan de slag met leuke puzzels en uitdagingen. En lukt het je om de puzzel op te lossen? Dan levert dat een gevoel van waardering op. Mocht het niet helpen tegen geheugenverlies, dan heb je in ieder geval een leuke braingame gespeeld waar je waardering uit kunt halen als je die oplost.

Geheugenverlies voorkomen

Zonder medicatie geheugenverlies voorkomen of benieuwd naar mogelijke oorzaken en wat er aan de hand kan zijn? In sommige gevallen is er sprake van dissociatie. In dat geval is het belangrijk om rekening te houden met de specifieke oorzaken en symptomen.

Je kunt om verschillende redenen te maken krijgen met verlies van het geheugen. Lijkt het om algemene ouderdom te gaan, zonder specifieke aanwijsbare reden? Dan is de kans groot dat de bovenstaande tips je kunnen helpen, waardoor je daar geen medicatie bij nodig hebt.


Advertentie

Moe, lusteloos, angst en paniek?
Stress, overspannen, burn-out?
Uw herstel begint hier!

BoFit biedt snel deskundige hulp bij burn-out en stress gerelateerde klachten, zoals slecht slapen, veel piekeren, hartkloppingen, hyperventilatie en een slechte concentratie.

Beweging en coaching in de natuur

Onze ervaren coaches werken volgens de effectieve BoFit-methode: lichaamsbeweging zonder prestatiedruk in combinatie met cognitieve en mentale coaching in de natuur. In vier opeenvolgende stappen werkt u eerst aan uw fysieke, mentale en emotionele herstel en daarna bouwt u uw eigen kracht op. De BoFit-methode is wetenschappelijk onderbouwd.

Resultaat van het BoFit-hersteltraject:

  • Positief zelfbeeld en een goede lichamelijke conditie.
  • Gezonde gedrevenheid en een optimale energiebalans.
  • Gerichte buikademhaling en een ontspannen lichaamshouding
  • De juiste balans tussen gevoel, verstand en lichaam om gewenste keuzes te maken.

 

--- Ik wil meer informatie ---


Advertentie

Moe, lusteloos, angst en paniek?
Stress, overspannen, burn-out?
Uw herstel begint hier!

BoFit biedt snel deskundige hulp bij burn-out en stress gerelateerde klachten, zoals slecht slapen, veel piekeren, hartkloppingen, hyperventilatie en een slechte concentratie.

Beweging en coaching in de natuur

Onze ervaren coaches werken volgens de effectieve BoFit-methode: lichaamsbeweging zonder prestatiedruk in combinatie met cognitieve en mentale coaching in de natuur. In vier opeenvolgende stappen werkt u eerst aan uw fysieke, mentale en emotionele herstel en daarna bouwt u uw eigen kracht op. De BoFit-methode is wetenschappelijk onderbouwd.

Resultaat van het BoFit-hersteltraject:

  • Positief zelfbeeld en een goede lichamelijke conditie.
  • Gezonde gedrevenheid en een optimale energiebalans.
  • Gerichte buikademhaling en een ontspannen lichaamshouding
  • De juiste balans tussen gevoel, verstand en lichaam om gewenste keuzes te maken.

Meer informatie >

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here